Как саранские пенсионеры борются со старостью

Современные пенсионеры могут не только вязать носки и печь пироги. Они еще и увлекаются оздоровительными методиками, а помогает им в этом Ассоциация граждан пожилого возраста  «Клуб активного долголетия».

 Экономия на таблетках

Три раза в неделю, с самого утра Антонина Ивановна спешит не внуков нянчить, а в парк ­ на зарядку. Яркие кроссовки и модный спортивный костюм стали ее постоянными спутниками.  Антонину Ивановну совсем не хочется называть бабушкой. Шустрая, легкая на подъем, веселая – в общем, женщина в самом расцвете сил.  Ну и разве беда, что по паспорту ей за 70? В душе – не более двадцати пяти.

­ У меня сейчас самый счастливый возраст. Раньше до себя руки не доходили. Заботы, работа, а теперь наверстываю упущенное. Каждый день посвящаю себе любимой, ­ смеется она. – Раньше физкультурой совсем не занималась, а теперь возраст обязывает. Стараюсь правильно питаться. На пенсию изысков не купишь, а они мне и не нужны. Пусть питание будет простое, зато жизнь – разнообразная.

В том, что регулярные пешие прогулки, зарядка на свежем воздухе помогают лучше таблеток, убедилась и ее подруга Мария Павловна.

­ Я себя прекрасно чувствую! Давление восстановилось, все показатели здоровья в норму пришли, ­ говорит пенсионерка. – Суставы не болят, спина не беспокоит, а раньше по утрам разогнуться не могла.

Самоизоляция нам далась, конечно, непросто. В домашних условиях заниматься сложнее, настрой уже не тот. Очень ждали совместных прогулок. Наконец­то они возобновились! В группе заниматься гораздо интереснее, спортивный азарт появляется. Если на зарядку не схожу, то весь день насмарку! После занятий чувствую себя моложе лет на двадцать. Хожу быстрым шагом и даже на пятый этаж пешком без отдышки поднимаюсь. Экономия на таблетках! Как сказал известный американский врач Кеннет Купер, мы перестаем тренироваться не потому, что становимся старше ­ мы стареем потому, что перестаем тренироваться. Все в наших руках и отодвинуть старость – несложно, всего лишь изменив установку в голове.

Как говорят инструкторы, задача гимнастики для людей старшего возраста – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно­сосудистой, вегетативной, нервно­мышечной систем, укрепить опорно­двигательный аппарат, подарить хорошее настроение. Главное – заниматься с удовольствием и улыбкой.

Обмануть возраст

Зарядку по утрам для пожилых людей организует Ассоциация граждан пожилого возраста  «Клуб активного долголетия». Она проводится в лесопарке Пролетарского района (остановка – ул. Победы) в понедельник, среду и пятницу с 8.00 до 9.00.

Зарядка в Экопарке (остановка – ул. Моховая) проходит ежедневно, кроме субботы и воскресенья, с 8.30 до 9.30.

Ведет гимнастику опытный инструктор, а иначе нельзя: все­таки упражнения делают возрастные граждане. Здесь своя специфика. Упражнения все выполняются мягко, плавно, в щадящем режиме. Нагрузка – в меру. Главный принцип – не навредить!

Даже плохая погода не останавливает энтузиастов. Зарядка проводится всегда! В группах не только «девчонки», как называют себя бабушки, но и «мальчишки». Самому старшему – 82 года, а  всего возрастных любителей утренней зарядки в Саранске – почти четыреста.

В течение часа пожилые люди делают основной комплекс упражнений на все группы мышц. В конце занятий желающие могут поучаствовать в игровых видах спорта ­ эстафетах, игре с мячом. Занятия в Экопарке проводит Вера Саушкина, которая состоит в членах Ассоциации со дня ее основания.

Но утренняя зарядка ­ это еще не всё. После нее участники клуба идут играть в волейбол, настольный теннис, плавают в бассейне, делают гимнастику для суставов (проводится у водоема стадиона «Старт»  – в  понедельник, среду и пятницу с 8.30 до 9.30), занимаются скандинавской ходьбой, а теперь еще и йогу смогут освоить.

Все это стало возможным благодаря президентскому гранту по развитию гражданского общества, который позволил расширить перечень спортивных дисциплин клуба.

Можно, конечно, посещать только утреннюю зарядку, а можно всё попробовать. Ограничений для членов клуба нет.

Антонина Ивановна и Мария Павловна уже с нетерпением ждут занятий по йоге.

­ Это очень интересное и новое для нас направление, ­ говорят они. – Хотим быть гибкими, стройными. От красоты тоже не откажемся (смеются – авт.) У нас, может быть, еще только жизнь начинается. Хочется обмануть старость, и пока мы двигаемся, это получается. А еще молодым надо пример показать! Некоторые гулять совсем разучились, от компьютеров не отходят, курят да чипсы едят. Они и ста метров не пробегут – задохнутся. А ведь здоровье надо беречь смолоду, до пенсии еще дожить надо.

Подключается вся Мордовия

К слову, оздоровительные занятия ведутся не только в Саранске.  Клуб активного долголетия работает и в Кочкуровском районе. В 2019 году, при поддержке Благотворительного Фонда имени Елены и Геннадия Тимченко, Ассоциация граждан пожилого возраста  стала победителем конкурса «Активное поколение».

Учитель физкультуры  Кочкуровской школы Олег Трясоумов с большим энтузиазмом приступил к реализации проекта «Здоров по собственному желанию». Так появилась целая районная команда для тех, «кому за...». Сельские пенсионеры занимались на тренажерах, играли в волейбол, настольный теннис, выполняли специальные упражнения для суставов, плавали в бассейне.

В рамках проекта был приобретен спортивный инвентарь для занятий: столы для настольного тенниса и ракетки, волейбольная сетка и мячи, гимнастические палки, обручи и скакалки.

­ Те селяне, которые приобщились к регулярной физкультуре, уже не захотят вернуться к прежней жизни, ­ отмечает вице­президент Ассоциации граждан пожилого возраста  Елена Лезина. ­ Они на личном примере убедились, что их жизнь в 60 лет не заканчивается, а приобретает совершенно другой смысл – желание быть здоровым и активным долгие годы.

Как показали итоги деятельности Ассоциации в 2019 году,  занятия по физкультуре с пожилыми людьми регулярно стали проводится и в Ардатовском, Большеберезниковском, Инсарском, Ковылкинском, Рузаевском, Чамзинском районах.

Кружки по интересам

­ Для нас групповые занятия ­ это больше, чем просто физкультура, ­ признаются участники клуба. – Это возможность общения, самовыражения, чего так часто не хватает людям на пенсии. Мы знаем почти всех участников, очень тепло общаемся, дружим, помогаем друг другу. Атмосфера у нас всегда душевная. Никто никого не стесняется, так как возрастная группа одна – старшая. Мы с нетерпением ждем каждой встречи.

Как отметила Елена Лезина, скоро пожилые люди смогут встречаться не только на открытом воздухе и в спортивных залах. У клуба должно появиться помещение для проведения досуговой деятельности, а это значит, что и чайку можно будет вместе попить, и в шахматы поиграть, и музыку послушать. Не зря же Ассоциацию граждан пожилого возраста включили в общероссийский реестр некоммерческих организаций, оказывающих общественно­полезные услуги.

­ Активное долголетие – это не только про спорт, но и про душевное равновесие, творческую самореализацию, ­ уверены организаторы. – Если человек живет один, а его близкие находятся далеко, то он может замкнуться в себе, погрузиться в депрессию, а это может запустить развитие многих болезней. Чтобы этого не случилось, надо обязательно общаться, развиваться, двигаться вперед, познавать мир, учиться чему­то новому. Надо забыть про свой возраст в паспорте и насытить свою жизнь яркими впечатлениями. В этом и состоит миссия Клуба активного долголетия. Живите с удовольствием и старость не наступит!

***

Получить более подробную информацию о работе клуба и расписании спортивных секций  можно по тел.: 8 (927) 274­31­43 (Елена Геннадьевна Лезина), либо в группе «ЗОЖ РМ Саранск» в социальных сетях.